女性朋友經常有吃小零食的習慣， 在零食堆裡我們經常會看到堅果的存在， 堅果可不是什麼垃圾食品， 堅果的好處可多了， 吃哪些堅果好呢?尤其是孕婦在特殊時期， 更應該注意， 適合孕婦吃的堅果又有哪些， 讓我們一起來看看吧!
堅果的種類很多， 讓人數不勝數， 但是你知道堅果有哪些好處嗎?
從美味的把檀木， 到奇怪的碧根果， 從油脂豐富的夏威夷果， 再到形態奇特的鮑魚果， 無數種類， 層出不窮。
但是這些堅果的好處都有一些共同點， 下面小編就結合堅果的共通之處和具體種類， 來為大家講解下堅果的好處有哪些吧。
堅果富含油脂
說到堅果的好處， 那肯定跟堅果富含油脂這一特點分不開。 堅果的油脂含量可謂十分驚人。
比如夏威夷果， 其油脂含量可以達到70%以上。 所以我們常見堅果榨的食用油， 如花生油， 葵花籽油等等。
堅果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。 首先其中含有大量的不飽和脂肪酸， 能有效的降低我們的膽固醇， 維持我們血壓和血脂的平衡。
堅果所含的維生素和無機鹽
堅果的好處有哪些?說完了堅果裡面所含最多的油脂， 那我們也從堅果所含的維生素和無機鹽來講解下堅果的好處吧。
堅果裡面一般富含維生素A， 維生素B和維生素E。
維生素B能有效的調節我們體內油脂的轉化與分泌，
堅果的好處還包括裡面含有的無機鹽， 也就是我們常說的礦物質。
豐富的鈣磷含量， 有助於我們骨骼的強健， 各種礦物質的均衡含有也使我們的免疫力得到提升。
堅果裡面含有的多種氨基酸和蛋白質
堅果的好處除了上述以外， 還跟堅果裡面含有的多種氨基酸有關。 堅果的好處大家可能也聽說過， 就是能補腦， 養腦。
因為堅果裡面含有多種我們人體所需的氨基酸， 其中有些氨基酸是我們人體自身無法合成的， 但是又跟我們的腦補發育和維護息息相關， 所以常吃堅果類食物，
吃堅果的注意事項
堅果的好處雖然很多， 但是堅果也不能多吃， 因為堅果裡面含有大量油脂的緣故， 堅果的熱量非常高， 吃多了容易導致我們肥胖， 心腦血管疾病， 所以每天適量的食用100-200g左右就行了。
而且堅果容易吸收我們的唾液， 造成我們口感舌燥上火， 所以吃堅果的時候最好多喝水。
孕婦吃什麼堅果好
為了寶寶的腦黃金， 我要吃維生素， 不能停!為了寶寶的腦部發育， 我要胎教， 堅持就是勝利!為了寶寶有聰明的腦袋， 我要聽世界名曲， 倒背如流也繼續!為了寶寶擁有最強大腦， 我要戰鬥…小編也是醉了， 需要這麼多種類嗎!我告訴你， 吃吧!吃出寶寶的最強大腦， 看電視吃、看書吃、餓了吃、閒聊吃，
堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主， 腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。 堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。 其中15-20%的優質蛋白質， 對於胎兒來說， 是身體發育需要的營養成分。
堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益， 而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。 堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質， 鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化， 鐵參與血紅蛋白合成， 鋅促進新陳代謝和智力發育。 同時它也是鎂、銅、錳、硒的良好來源， 這些都有益於寶寶的生長發育。
老大：核桃戰士
核桃含有豐富的營養， 每100克含蛋白質15～20克， 脂肪60～70克， 碳水化合物10克， 並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質， 以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
據測定， 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值， 特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
媽媽這樣吃
核桃可以去皮後生吃， 也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃， 還可以煮粥或做成桃餅吃， 如果孕婦每天堅持吃幾個核桃， 對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。
一般三四個月的時候吃點比較好， 也就是從胎兒期26周開始至出生後2歲， 這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。
老二：瓜子戰士
常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亞油酸，可促進腦發育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。
媽媽這樣吃
孕婦在飯前或飯後磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對於消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳，只是葵瓜子所含熱量很高，偏胖的准媽媽儘量少吃。瓜子雖好，但一次不宜吃的過多，主要是瓜子中的脂肪含量較高，吃的過多容易產生飽脹感，如果過於飽脹則會影響正常三餐和孕期營養的攝取。
老三：松子戰士
松子有著豐富的營養物質，尤其是有一種物質，可以促進胎兒智力的發育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中，都不可缺的物質元素。產科醫生介紹說松子也可以預防流產，減輕孕期便秘。
媽媽這樣吃
松子每天的攝入量，建議保持在十粒左右，保證孕婦不會上火，又能有效補充足夠的營養。不過准媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼，建議購買已剝殼的松子，避免傷害牙齒，因為在孕期保護好牙齒也是十分重要的。
老四：榛子戰士
榛子的營養物質含量最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子營養豐富，果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外，胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。
媽媽這樣吃
榛子除了去殼後可直接食用外，也可作烹飪用。
炒榛子
將榛子炒熟，勿焦，隨時食用，去殼嚼肉，量不拘，可開胃進食、明目、增進體力。
榛蓮粥
將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營養豐富。
老五：開心果戰士
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃
對準媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。
開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士
花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士
外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個(約50克)為最佳。
老么：腰果戰士
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況!
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，把這八位小戰士收入囊中吧，不僅好吃有益，最重要還是有益於寶寶的腦部發育!它們的使命就是給每位准媽媽送去一個聰明伶俐的寶貝，我們怎麼能辜負它們的一番好意呢?你說是不是?讓它們歡快地奔進你的碗吧，讓它們分解成美麗的營養，在胎兒的小宇宙中爆發吧!
結語：既然堅果對人體有那麼多好處，那就趕緊補充起來吧!尤其是准媽媽們，為了自己的寶寶更加的健康聰明，那就更不能猶豫了，堅果的優點實在是太多了，是不是一下子讓你激動的不知道如何是好，那就趕緊針對情況，選擇喜歡的，補充起來吧!
常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亞油酸，可促進腦發育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。
媽媽這樣吃
孕婦在飯前或飯後磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對於消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳，只是葵瓜子所含熱量很高，偏胖的准媽媽儘量少吃。瓜子雖好，但一次不宜吃的過多，主要是瓜子中的脂肪含量較高，吃的過多容易產生飽脹感，如果過於飽脹則會影響正常三餐和孕期營養的攝取。
老三：松子戰士
松子有著豐富的營養物質，尤其是有一種物質，可以促進胎兒智力的發育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中，都不可缺的物質元素。產科醫生介紹說松子也可以預防流產，減輕孕期便秘。
媽媽這樣吃
松子每天的攝入量，建議保持在十粒左右，保證孕婦不會上火，又能有效補充足夠的營養。不過准媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼，建議購買已剝殼的松子，避免傷害牙齒，因為在孕期保護好牙齒也是十分重要的。
老四：榛子戰士
榛子的營養物質含量最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子營養豐富，果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外，胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。
媽媽這樣吃
榛子除了去殼後可直接食用外，也可作烹飪用。
炒榛子
將榛子炒熟，勿焦，隨時食用，去殼嚼肉，量不拘，可開胃進食、明目、增進體力。
榛蓮粥
將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營養豐富。
老五：開心果戰士
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃
對準媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀，當然記得開心果也不要吃太多。
開心果有著豐富的營養物質，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
老六：花生戰士
花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃
花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，准媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果准媽媽長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
老七：板栗戰士
外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食，孕婦是能吃板栗的。但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會引起腹脹和消化不良等現象。栗子既養人、又好吃，但患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個(約50克)為最佳。
老么：腰果戰士
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅果。但是，腰果含有多種過敏成分，對於過敏體質的人來說，可能會造成過敏，吃用時請准媽媽們注意。
媽媽這樣吃
如果孕婦有疲勞的情況發生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種症狀。腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏症，不一定保證你懷孕後也不過敏。所以准媽媽們在吃東西前必須瞭解自己的身體狀況!
雖然說堅果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅果含油量都比較多，准媽媽在食用時應考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。
准媽媽們，把這八位小戰士收入囊中吧，不僅好吃有益，最重要還是有益於寶寶的腦部發育!它們的使命就是給每位准媽媽送去一個聰明伶俐的寶貝，我們怎麼能辜負它們的一番好意呢?你說是不是?讓它們歡快地奔進你的碗吧，讓它們分解成美麗的營養，在胎兒的小宇宙中爆發吧!
結語：既然堅果對人體有那麼多好處，那就趕緊補充起來吧!尤其是准媽媽們，為了自己的寶寶更加的健康聰明，那就更不能猶豫了，堅果的優點實在是太多了，是不是一下子讓你激動的不知道如何是好，那就趕緊針對情況，選擇喜歡的，補充起來吧!
