很多女性朋友們在生產以後就會感覺到自己的身材有一個非常嚴重的走形， 這樣的話就會讓她們感覺到特別的苦惱， 根本就不知道要用什麼樣的方法才能夠讓自己的身材恢復到原來， 其實想要恢復自己的身材並不算是一件非常困難的事情， 只需要按照自己的減肥計畫來進行減肥的， 不過不夠損害到自己和寶寶的神態， 那麼最好是使用運動的減肥方法最科學。
1、如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。
4、產後一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。
自然分娩：產後第一天就開始活動， 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦， 在產後第一天就可以開始活動， 例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。 每日飯後堅持散步， 可以促進新陳代謝的調節， 促進脂肪分解， 消耗體內多餘的能量， 使自己不致發胖。 產後一周， 可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復， 同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
所以產婦們儘量的在家裡面的時候就做一些力所能及的事情， 比如說做一些家務， 這樣的話就可以起到一個鍛煉身體的效果， 不過最好是不要做太過於重的體力活， 不然的話很可能就會導致自己的身體受到一定的損傷， 而且還可以在自己躺在床上的時候做一個抬腿的動作， 也是可以鍛煉身體的。
