禦寒堅果：核桃
核桃性溫， 能補腎益精， 滑腸潤燥， 是很好的滋補品。 由於其含有豐富的植物油， 和動物油相比， 對“三高人士”來說較為安全， 可以適當食用。 核桃特別重要的營養素是維生素E、多種B族維生素， 鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質， 還富含脂肪酸、蛋白質。 這些物質都有利於人們在冬天抵抗寒冷， 對預防感冒、鼻炎等季節性疾病都有很好的作用。
禦寒飲品：枸杞紅茶
畏寒怕冷的人可適當喝些紅茶， 不要喝綠茶。 若想增加“補陽”的效果， 可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。
推薦糧食：糯米
糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，
