睡前瑜伽是瑜伽的一種， 今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作， 練習睡前瑜伽非常簡單， 很適合不經常運動的朋友練習。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
在大家開始睡前瑜伽的練習之前， 我們需要和大家說明一下， 睡前練習瑜伽動作不宜過大， 動作幅度儘量保持在舒適的狀態下即可。
睡前瑜伽練習一
仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。
吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。 收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持動作進行4次呼吸。
做完上述動作之後， 放慢的呼吸節奏， 閉上眼睛， 放鬆我們的全身， 準備進行下一個瑜伽動作的練習。
睡前瑜伽練習二
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
深吸一口氣， 繼續放鬆我們的身體， 用我們的左手在身體一側畫圓， 儘量舒展肢體， 圓越大越好。
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
睡前瑜伽練習三
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
睡前瑜伽練習四
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化， 不要太急促。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，
在家裡練習瑜伽需注意以下幾點
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習
也可以在其他運動後， 進行了一段時間休息後來進行練習， (比如：慢跑後、登山後等等)， 瑜伽體式對身體有良好的修復作用。 可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時
在做一些難度較大的體式練習時， 空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時， 最好選擇難度係數較低的體式來進行練習， 將自己所練習的動作重複練習， 循序漸進的練習， 效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉的練習，
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規律、較為深沉的呼吸節奏， 有助於身體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時， 最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服
如果家裡有條件， 並得到家人的理解與支持， 也可以進行裸瑜。 這會讓身體得到更好的放鬆。
5、練習瑜伽體式時， 不要操之過急地練習體式
物極必反， 凡事要有個度， 越過了就會有傷害， 我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習， 體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的， 更重要的是心靈的。
不要隨意挑戰自己身體的極限， 以舒服、穩定為最好。
