每逢佳節胖三斤， 經過一個國慶長假， 不少人發現自己又胖了三斤！如果放縱下去， 這個冬天就會胖得見不得人了。 但是上班族到了年末又沒有那麼多的時間去健身， 怎樣才能不費時又不費力地減肥呢？小編找到了一些小妙招。
夜間睡前減肥操
減肥操一：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次。
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
減肥操二：
動作：
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭（吸氣）， 雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 繼續動作做20次。
效果：
這組運動（運動食品）可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
除了這兩組減肥操， 還需要配合一些小技巧哦。
6分飽理論
長期進食過多， 胃的內腔就會越來越大， 久而久之， 對飽腹的感覺就麻木了。 這樣惡性循環下去， 攝取的熱量也就越來越多。
雖然一般我們都宣導“8分飽理念”， 但為了節後能迅速瘦下來， 就得自動少吃兩口， 並且長期保持合理的飲食狀態， 告別油膩辛辣零食飲料。
少吃甜食
很多人都覺得， 吃東西就會長肉。 這是個誤解， 蛋白質是不會使人發胖的，
堅持飯後快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部， 長時間坐在辦公桌前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。 要想減肥， 必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動有可能造成供血不足。 （如果喜歡晨練， 建議洗刷完畢喝1-2杯白開水）
最理想的運動方式就是快步走。
