健身運動後如何拉伸呢

及時的拉伸放鬆自己的身體， 因為如果運動完之後就坐下或者躺下的話,很容易抽筋,會讓你的肌肉變得越來越酸痛， 所以也要提醒每一個運動的朋友運動完之後， 對於這些拉伸動作要及時進行,而下面就為大家詳細來分析一下,健身運動後必須瞭解的幾個拉伸方法和動作.

拉伸動作有很多， 比如側彎腰， 雙腳併攏， 手指交叉掌心向上， 雙臂向上舉起， 抬起腳跟， 上身慢慢向右側彎曲， 保持數秒， 再向左側彎曲， 同樣保持數秒。 左右各做6次， 然後恢復中間位置。 也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

拉伸指南

在你拉伸韌帶之前， 需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。 慢慢地做各種拉伸動作並保持姿勢， 不要有跳躍的動作， 否則可能引起肌纖維損害， 或者導致結締組織撕裂。

保持拉伸的姿勢至少20 秒。 當你開始抻拉的時候， 呼氣－不屏息以待－當你恢復姿勢時吸氣。

不要認為運動之後就可以了， 因為已經達到了運動效果， 其實這種理解是不正確的， 因為如果你運動完之後不注意做這些拉伸， 那麼肌肉一直處在緊張的狀態， 人就會因此而更加的疲憊， 肌肉酸痛所以帶來的影響反而更大。