“左三圈， 右三圈， 脖子扭扭， 屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的， 相信也是不少老人鍛煉的重要項目之一。 除了脖子、屁股可以扭扭， 身體上還有些地方也應該常轉轉。
轉脖子。 放鬆站在地上或坐在椅子上， 雙手叉腰或捧腹， 頭微微下低， 將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈， 運動幅度以感覺頸部舒適為准， 可有效鍛煉頸部肌肉和關節， 改善頭頸部血液迴圈， 增強肌肉力量和頭部的供血能力， 防治神經性頭痛、失眠。 但有高血壓的老人應該慎轉。
轉腰。 站好， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 先順時針方向轉腰30次，
轉臂。 雙腳分開站穩， 雙臂由前向後轉10圈， 再由後向前轉10圈， 每天1—2次， 能緩解肩頸部肌肉緊張。
轉膝。 雙腳併攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝， 順時針轉10次， 逆時針轉10次， 每天1—2次， 旋轉幅度要大， 儘量讓雙腿由彎曲到伸直， 再由伸直到彎曲。 長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。
轉眼。 雙眼正視前方， 目光儘量看向遠處， 由上至下， 由左至右運動眼球， 再順時針、逆時針轉動眼球， 眼睛轉動時速度要均勻， 能加速眼睛局部血液迴圈， 防止眼睛疲勞和視力衰退。
