美食是很多人的最愛， 尤其在一有節假日的時候， 不喜歡旅遊， 不喜歡逛街， 不喜歡宅在家裡。 就願意出去尋覓各種美食， 導致短短幾天給自己的身體造成了一大推的營養負擔， 此時最受罪的要數我們的胃了， 今天小編就說說節後怎樣養護咱們的胃。
節後養胃飲食時間表
7：30 早餐不能省。 研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好早餐應包含穀類、 奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
10：00起身走一走。 放下手中工作， 小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。
11：30 午餐補蛋白。 午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和 吸收。 飽餐後宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流。 餐後不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13：00打盹兒助消化。 如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時，
3款食譜呵護腸胃健康：
花生山藥粥
原料：花生米45克， 山藥30克， 粳米100克， 冰糖適量。
做法：先將山藥去皮， 洗淨， 切片、切米粒大小。 將花生米用開水燙泡1-2分鐘， 趁熱去皮， 撈出， 搗碎如米粒大小。 將粳米淘洗淨後， 與花生、山藥碎屑同入鍋中， 加水熬煮， 先用大火， 至水開， 改微火， 煮至米爛粥熟。 其間應時時同一方向攪動， 以免米、花生及山藥黏合在一起。 粥將熟時， 放入冰糖， 即可食用。
玉竹燜鴨
原料：玉竹50克， 沙參50克， 老鴨1只， 生薑、大蔥、味精、食鹽等調味品各適量。
做法：將老鴨宰殺後， 除去毛和內臟， 洗淨，
小米蘋果粥
原料：小米100克， 水， 蘋果一個。
做法：所有材料準備好。 小米沖洗2遍。 蘋果去皮去核後切小丁。 高壓鍋中先放入水， 再放入小米。 然後放入蘋果丁。 加蓋放到爐子上大火燒開， 上汽後轉小火煮20分鐘。
