女性經期是需要特別護理的， 今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行初步的瑜伽練習， 練習經期瑜伽改善月經不調。
下面， 我們就和大家從交叉腿下蹲開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的調節身體。
交叉腿下蹲
Step1
分開我們的兩隻腳， 站姿。 雙手置於胸前， 呼吸要緩和。
Step2
深吸一口氣， 將我們的右腿緩緩地向右邊運動， 緊緊地繃緊我們的腿部肌肉， 重心可以放在我們的左腳上面。
Step3
輕輕地吐氣，
Step4
吸氣， 將雙膝重新伸展;呼氣， 回到起始姿勢， 換左腿重新開始進行。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
脊柱平衡提腿
Step1
站在墊子上， 身體前傾， 手放置在健身球上， 右腿腳尖繃直向後抬起， 直到與地面平行。
如果你不能做到與地面保持平衡， 也不要氣餒。 很多的瑜伽練習者剛開始都會做不到位， 這是正常現象， 堅持練習就會有所進步。
Step2
吸氣， 抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線， 眼睛望向地面， 收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step3
練習完上面的瑜伽之後， 再將我們的左臂輕輕地放鬆， 放鬆之後， 這時候要注意保持我們的呼吸節奏。
吐氣， 慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)， 注意時刻保持我們的身體平衡。 放鬆， 回到起始姿勢之後換另一側進行。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
Step1
仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上。
Step2
吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球。
Step3
身體自然地放鬆， 然後呼吸， 最後將臀部慢慢地放下來。
