深蹲對很多朋友來說想必不再陌生， 作為常見的運動表現形式， 深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方麗， 而且可以促進肢下血液迴圈。 另外， 深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點， 所以如果是處於保健或者疾病輔助治療的目的要結合具體的實際情況而定。
1深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外， 而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能。
2深蹲對女人的好處
根據女人的特點和保健的需求，
通過上面的介紹， 想必很多朋友對深蹲的好處有所瞭解， 雖然深蹲的好處很多， 但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方麗， 同時要長期堅持， 進而更好更充分的發揮深蹲的作用。
很多人因為害怕傷害膝蓋， 而不想做深蹲。 但事實上， 深蹲不僅可以強化腿部肌肉， 還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量， 那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢?
1深蹲前進行有效的熱身， 比如先做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液，
2在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3深蹲的時候， 看看自己的負荷重量， 是否已經超過自己最大負荷重量。 健身需要循序漸進， 不是盲目。
4膝關節不應該內收。 應該向著你的腳尖反向。 膝關節內收是造成損傷的一大原因， 往往是因為重量過大。 還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲， 直到大腿低於水準位置。
5不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後， 立刻向上站起。 最低位置不要放鬆膝關節。 不要洩氣。 一洩氣壓力就承受在膝關節上了。 你應該從腳跟開始啟動， 儘量快地直起背來。
6站起來的時候膝關節不要鎖死，
膝關節是人體最大最複雜的關節之一， 也是負重極大的關節之一。 但是， 膝關節沒問題時， 人們總愛損耗它;膝關節出問題後， 又過分“呵護”它。 專家表示， 保養膝關節應少做傷害動作、適當運動。 年輕時便保養膝關節， 減少對它的損傷， 讓它儘量“耐用”， 到老的時候才能一直健步如飛。
30~50歲膝關節最易磨損專家表示， 膝關節由髕骨、股骨下端、半月板、腓骨平臺以及各種韌帶構成了一個完整的整體， 才保證了它只能在一個方向活動， 同時在肌肉的輔助下， 讓我們能穩穩地站住， 並且能有力地做出走、跑、跳等動作。
在30歲以前， 我們的膝關節處於“完美狀態”， 運作起來可以說是“流暢無頓卡”， 同時由於年輕人的活動較多， 程度較大， 這個時期主要面臨的問題是外傷。 到了30~50歲， 膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。 這種病變是輕微的， 有時輕微到沒有任何感覺， 但也有部分人在運動後會感到酸痛。 50歲以上時， 膝關節內的軟骨、半月板出現老化， 關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮從而對膝關節的保護能力減弱， 長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症， 因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛， 若是半月板出現損傷而發生卡壓時，
作為一個負重關節， 膝關節在不同的姿勢下的負重也不盡相同。 躺下來的時候， 膝蓋的負重幾乎是零;站起來和走路的時候， 膝蓋的負重大約是正常體重的1~2倍;上下樓梯時， 膝蓋的負重大約是體重的3~4倍;下蹲時， 膝蓋的負重則可達到體重的8倍。 負重越大， 對於膝關節的磨損也就越嚴重;對膝關節磨損越嚴重， 到了老年時膝關節的問題就會越明顯。
那麼我們如何減少損傷膝關節讓它儘量“耐用”呢?首先， 不做長時間、大運動量的運動， 並避免上下樓梯以及搬重物等活動， 當膝關節覺得不舒服時就應立即休息， 以減少磨損。 其次， 由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節彎曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來說同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。
注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。
幾種運動可保護膝關節要保護膝關節，也不是都不運動，適當的運動可使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節的作用。但是，常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重，因此對於老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法：
1側躺練習:左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持1~2公斤的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
2抬腿練習:坐在椅子前1/3處，將腿慢慢伸直，並維持在半空，保持肌肉緊張數秒，雙腿可同時進行。
3踏空車:平躺在床上，將雙腿向上伸直，並模仿踩單車的動作。
散步健身如何不無聊?經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
散步的好處可不止這些，它也被稱為懶人的運動。對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
但是要達到一天一萬步，似乎是很難達到的目標，而且單純行走，未免太無聊了些。下面小編就會大家介紹六個方法，讓你愉快地走起來!
1 觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
2 聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
3 預設一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
4 變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天裡，可以走清涼路線，寒冷的天氣裡則走陽光路線。
5 間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。
6 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。
結語：運動是我們工作學習之餘最需要做的事情，很多人有這個意識但是難以堅持。其實就跟吃飯睡覺一樣，只要我們稍微抽出一些時間，很多運動都可以堅持鍛煉下來，只要嘗試了，堅持了，它帶給我們的驚人效果一定會是大家想想不到的。
由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節彎曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液迴圈，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。需要強調的是，以上幾點對於年輕人來說同樣適用，年輕時不注意，到了年老時損傷會積累下來，症狀會更加嚴重。注意飲食也可維護膝關節健康。平常應多吃含蛋白質、鈣質的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等，這樣可以防止骨質疏鬆，並讓關節更健康。
幾種運動可保護膝關節要保護膝關節，也不是都不運動，適當的運動可使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節的作用。但是，常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重，因此對於老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法：
1側躺練習:左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持1~2公斤的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
2抬腿練習:坐在椅子前1/3處，將腿慢慢伸直，並維持在半空，保持肌肉緊張數秒，雙腿可同時進行。
3踏空車:平躺在床上，將雙腿向上伸直，並模仿踩單車的動作。
散步健身如何不無聊?經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
散步的好處可不止這些，它也被稱為懶人的運動。對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
但是要達到一天一萬步，似乎是很難達到的目標，而且單純行走，未免太無聊了些。下面小編就會大家介紹六個方法，讓你愉快地走起來!
1 觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
2 聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
3 預設一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
4 變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天裡，可以走清涼路線，寒冷的天氣裡則走陽光路線。
5 間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。
6 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。
結語：運動是我們工作學習之餘最需要做的事情，很多人有這個意識但是難以堅持。其實就跟吃飯睡覺一樣，只要我們稍微抽出一些時間，很多運動都可以堅持鍛煉下來，只要嘗試了，堅持了，它帶給我們的驚人效果一定會是大家想想不到的。
