7：00 晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進血液迴圈， 防止心血管疾病。 普通人晨起喝水以白開水為好， 不應加鹽。 便秘的人， 喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
8：00 早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視， 卻對早餐要求不高。 調查表明， 不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%， 引發胃病的概率高達36%。 一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類及其製品、肉類、豆製品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12：00 午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。 湯水會稀釋唾液和胃液， 但它對腸道消化液的影響很小。
19：00 晚餐後站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人， 儘量不要飯後躺著、坐下， 否則容易反流到食道， 使症狀加劇。 用餐半小時以內不要做劇烈運動。 因餐後血液會流向胃部並刺激胃酸分泌幫助消化， 做劇烈運動， 易致消化不良。
22：00 睡前喝牛奶
對於健康的人， 睡前兩小時不宜再進食， 包括喝牛奶、果汁等， 因為牛奶會引起胃酸分泌， 容易對胃黏膜造成損傷。 對於胃潰瘍病人和胃切除術後的病人， 提倡少量多餐， 因此在上床半小時前最好能加一餐， 食物可選擇麵包、雞蛋、粥等。 不宜進食純流質食物。
