一、早餐
湯麵（掛麵100克、雞蛋50克、菠菜100克、金針菇5克）， 1大碗
零食
優酪乳（125克）， 1袋
餅乾（60克）， 6塊
二、午餐
番茄海帶燒豆腐， 1小碗
（豆腐80克、番茄50克、水發海帶25克、青豆25克）
肉炒苦瓜（苦瓜100克、肥瘦豬肉片25克）， 大半小碗
大米飯（大米150克）， 1中碗
零食
芒果（150克）， 半個
優酪乳（125克）， 1袋
三、晚餐
肉炒柿子椒（柿子椒100克、瘦豬肉25克）， 大半小碗
蔥燒鯽魚（鯽魚100克、蔥50克）， 1小條
大米飯（大米100克）， 1小碗
小米粥（小米25克）， 1小碗
零食
奶粉（加1小勺白糖）， 3大勺（30克）
該食譜可以提供能量2769千卡， 蛋白質102克， 維生素A3020微克， 維生素C217毫克， 鈣938毫克， 鐵27.3毫克， 鋅18.5毫克。
