明明身材很好, 可由於辦公室久坐, 小肚腩就成為很多愛美女性的心病。 這裡教您一套簡易健身操, 只需在茶餘飯後堅持練習, 就可以恢復平坦的小腹, 擁有動人的曲線。
如何減掉小肚腩
按摩耗熱量。 方法:雙手伸直, 互相交疊擺在肚臍上, 大拇指交叉, 掌心對準肚臍, 男左手在下、女右手在下。 稍稍吸氣後收小腹, 雙手順時針揉36圈, 可以幫助腸胃蠕動, 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱, 使腹部脂肪燃燒起來, 消耗熱量。
拍打除脂肪。 方法:手指自然放鬆張開, 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。 輕柔地拍, 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
吸氣瘦小腹。 方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。 先快速地用力吸氣, 同時雙手向上提, 然後吐氣放鬆。 以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式, 就像突然要跑百米, 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。
揉捏去肥肉。 方法:雙手微微張開如龍爪狀, 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。 小腹右上方是肝膽、脾, 胃居於小腹中間, 揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
飲食減肥的方法:
1、番茄--熱量分流冠軍
夏天最好的減肥方法就是吃番茄, 因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。 番茄糖分少、熱量低,
2、早餐喝豆漿排毒
豆漿不僅營養豐富、熱量低, 對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。 炎熱夏天裡, 人們比較容易出汗, 脂肪易消耗, 最適合喝豆漿了。 多喝豆漿巧減肥的原理:豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。 喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。 另外, 豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
3、減肥主食不可少
如果盲目減肥, 特別是青春期女孩, 會使內分泌紊亂, 容易便秘, 若減肥不當, 極易引發肛腸疾病。
4、多喝水不會變胖
容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖, 不喝水除了破壞正常新陳代謝, 降低腎功能等害處之外, 絕不會讓人變瘦。 “水”不含任何熱量, 人體吸收的水份, 隨即會因出汗或排泄, 甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。 不肯喝水, 濫用利尿劑, 在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做, 只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。 因此, 別做吧!
5、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。