“小肚腩”是很多人的煩惱， 它不但影響形體美觀， 還對健康有負面作用。 要想減掉小肚腩， 除加強運動外， 還要限制以下4類食物的攝入。
第一類食物是烹調油。 調查表明， 城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 直接“灌注”到相應部位， 毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。 除菜肴裡的烹調油之外， 油條、油餅、酥性餅乾、速食麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的， 應該限制它們的攝入量。
第二類食物是精製穀物，
第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 因此也能促使肚腩形成。
第四類食物是酒類， 尤其是有“液體麵包”之稱的啤酒。 其他酒類如果喝得夠多， 也一樣會長肚腩。 酒類對肚腩的“貢獻”是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪， 但卻會“節省”其他食物中的脂肪和糖類， 從而導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。
正確控脂， 健康瘦身
1、別貪吃水果：很多人在瘦身時僅吃一定量的水果來補充身體的需求，
2、排毒不要忘：喜歡的也吃， 垃圾的食物也吃， 從而導致體內堆積了大量的毒素。 這種毒素需要我們定期進行排毒， 否則毒素一多， 人體也會相應出現浮腫。 一般情況下， 定量飲水或者是平時喝一些蔬菜湯來進行排毒， 效果確實不錯。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效， 所以在減肥的時候， 可以首選這類食物， 例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿蔔、黃瓜等。
4、適量戶外運動：健康減肥的意義是什麼呢？就是堅持有氧運動，
減肥食譜：一日三餐微調整
1、早餐：一定要吃早餐， 可以用水果代替果汁， 煮蛋代替煎蛋， 瘦肉代替火腿， 不喝全脂牛奶
2、午餐：吃飯時要細嚼慢嚥， 最好控制在嚼30下左右， 外出時點小號的速食， 餐前最好先喝點湯， 少食多餐
3、晚餐：要有一定的攝入量， 不可過多。 儘量不在晚上吃一些調味類食物， 可用海鮮類代替肉類， 不怕剩飯。
生活中的我們， 在保證自身健康的情況下， 可以維持自己的身材， 但是也要適可而止， 切不可拿自己的健康開玩笑。
