纖細的腰部無疑會給你增添幾分女性魅力， 如何瘦腰呢?大家不妨跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程進行學習， 學習幾組瘦腰瑜伽教學動作可以有效的減去我們腰部的贅肉， 大家在練習的時候， 要注意動作的幅度不宜過大哦!
下面， 我們就和大家從拉伸肋部開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!這是一組非常簡單的束腰瑜伽動作， 適合大眾進行練習。
拉伸式
1、腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側， 右手向上伸展。
2、吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜，
當我們呼吸的時候， 注意保持我們的上半身是直立的狀態， 不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。
動作效果
1、通過肋部贅肉的伸展運動， 使得腹部的肌肉更有彈力。
固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉， 身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉。
2、堅持這一式的練習對滋養我們的腰部器官也有著非常好的功效， 建議久坐人群多加練習這一式。
注意事項
1、上半身傾斜的時候， 胸部不要向前傾斜， 身體要固定好， 不能讓另一半的屁股離開椅子。
2、為了儘量地拉伸肋部， 手要儘量發力。 保持姿勢，
移膝式
1、兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向後伸展， 為了保持身體和地板的平行和不搖晃， 深呼吸的同時， 把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜， 反復呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。
動作效果
1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 腹橫肌， 從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣，
2、打造正確的姿勢的同時， 有效減少了腰部的疼痛。
瑜伽飲食——吃什麼瘦腰
地瓜
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜
若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯
可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到誰之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水，
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
