女性的腹部相較於男性來說是更容易囤積脂肪的， 所以往往女性生完小孩之後身材會更容易的走樣。 但是如果女性一直能夠擁有完美的小腹的話， 還是可以給自己的身材加分的。 對於很多的女性來說， 她們夢寐的事情就是能夠練出腹部的肌肉， 也就是馬甲線， 那麼應該如何鍛煉呢？
第一招：消脂緊腹法 身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背部坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度，
第二招：印度式按摩法 第一式：將手置於腰部， 大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。 感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。 第二式：是消除贅肉， 柔捏腹部對消除贅肉大有幫助， 縱向柔捏的效果更加理想。 必須由腹部外側向中心進行推擠， 擰捏。 第三式：是收縮小腹， 用鼻子深深地吸一口氣後， 慢慢吸氣， 用手掌依順時針方向畫圓圈。 將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。
以上介紹的這兩種方法還是非常有效的， 女性在訓練的過程中只要能夠長期的堅持中， 同時在日常生活中的時候飲食方面也調節一下， 就能夠鍛煉出讓人羡慕的腹部肌肉。 但是在鍛煉腹部肌肉的時候一定要注意方法的正確。
