今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽不僅可以使我們的肩頸更加舒適， 對減輕體重也有一定的作用。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
練習， 我們就和大家從簡單的祈禱式開始今天我們的瑜伽練習吧。 大家在練習的時候要注意場地， 要注意安全問題哦!
動作一：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
動作二：展臂式(雙臂向上舉)
展臂式的練習對減去手臂的脂肪也有著非常好的作用， 建議辦公室一族多加練習這一式， 還可以有效的緩解滑鼠手。
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
動作三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
瑜伽的呼吸對緩解我們的工作壓力也是非常有幫助的， 建議大家多加練習這一式， 堅持這一式的練習對治療我們的肩頸酸痛也有著非常好的效果。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。
動作四：騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。 在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
動作五：山嶽式
做法
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此動作時試將兩腳跟著地， 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一動作相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。
動作六：八體投地式
做法
身體放低及地， 以至於在此動作的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。 呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
