減肥瑜伽非常受大家的喜愛， 練習減肥瑜伽非常簡單， 幾乎沒有什麼要求。 大家可以跟著我們的減肥視頻教程進行練習， 沒有學習過瑜伽的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 減肥瑜伽動作都有哪些呢?
下面我們就和大家一起來瞭解一下減肥瑜伽動作具體有哪些吧!你最擅長的是哪些瑜伽動作呢?來瞭解一下吧！
減肥瑜伽
瑜伽源于古印度文化， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，
定期的練習減肥瑜伽不僅對我們的減肥塑身有著非常好的作用， 對緩解我們的身體不適也有著一定的功效哦!
同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。
減肥瑜伽動作既能有效燃脂， 又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛， 有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性， 是減肥養生的不錯選擇。
1/4犬式
針對部位
肩部、上背部和腹部肌肉
1、下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
這裡為什麼一定要將我們的中指和肘部保持在一條直線上呢?其原因是這樣的練習會更加有利於我們的脂肪燃燒， 對塑身有著很好的效果。
2、儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
平衡支撐星式
針對部位
手臂、肩部、腹部和大腿
1、1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
2、將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。
右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
3、扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。
保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
4、堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
屈膝板式
針對部位
腹部、上半身、腿部
1、平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。
2、彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
衝刺式
針對部位
大腿和臀部
1、屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
2、下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
3、保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。
