隨著健身在人們的生活中流行， 人們也認識到了健身對於人們的身體健康有著很大的幫助。 特別是專業的健身人員， 他們強壯的肌肉讓大家都非常的羡慕， 因此越來越多的人都來參加肌肉的鍛煉， 肌肉訓練法有許多， 什麼的鍛煉才是可行的、有效的， 這是許多人都非常都關心的話題， 下面我們就來看看肌肉訓練法有哪些？
一、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來， 先動後靜。 即先做動力練習至極限， 而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒， 可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，
二、克制退讓結合法
用動力練習(克制性收縮)重。 複5-6次， 做不起來後再做2-3次退讓性工作。 這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。 其做法是。 要想發展那塊肥肉， 先選擇只發展這塊肌肉的局部肌肉練習來訓練， 做6-10次直到疲勞， 使其衰竭， 然後在3-5秒之內跑向另器械， 做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習， 用79%的重量做到極限， 這樣交替訓練4組左右， 肌肉會感受到極大的刺激。 據研究， 這樣能有效地刺激肌肉生長， 促進其發育。 舉例如下。
四、先疲勞再重複法
先做綜合肌肉群練習，
五、連續減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量後再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小， 再重複做到極限(4次左右)， 如此連續做3組左右， 一使肌肉極度緊張， 得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續加重法
其方法是先用輕重量做某一動作， 輕鬆地完成練習後， 緊接著加重練習使肌肉有所感覺，
七、借力強行法(先實後虛重複法)
一在精疲力盡之後， 還要借助於身體其它部位的附加力量， 做幾次不太規格的重複。
例如：直立彎舉做不起來後， 身體前傾然後向後擺動身體， 兩臂借助這個擺動順勢屈肘， 堅持再做2-4次。
又如：臥推起不來後， 立即做挺髖式臥推， 用挺髖之力補充雙臂及購大肌用力之不足， 這樣再堅持做2-4次， 對胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌和前鋸肌的刺激就會加深。
肌肉訓練法有哪些， 看著上面的介紹相信大家對於怎麼樣才能有效的鍛煉自己的肌肉有著更多的認識， 我們都知道肌肉的訓練要找到適合自己的才能做到事半功倍的效果，
