肥胖症是一種慢性病。 據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視， 但發病率卻在急劇上升的一種疾病。 除人類外， 許多寵物也會患肥胖症。 哺乳動物(包括人在內)儲藏脂肪過多， 以至於健康受到影響。 少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量， 目的是減輕體重， 促進體脂消耗， 改善心肺功能， 抑制肥胖症的發生。
一是進行耐力性運動：廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1-2小時， 一夏天體重下降10多公斤。 步行和慢跑不受場地和器材的限制，
二是進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的船形運動， 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉， 運動量比較大， 如乒乓球、排球、足球、籃球等， 也是孩子們所喜愛的。
幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。
2、快速步行法
每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
