運動是減肥最好的方式之一， 而瑜伽是生活中許多女性都會選擇的一種鍛煉方法。 那麼哪些瑜伽能幫助我們有效的減肥呢?下面給大家介紹簡單有效的瑜伽減肥法， 供大家參考。
簡單有效的瑜伽減肥法
犁式
仰臥在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於體側， 掌心貼地。 慢慢舉起雙腿， 使之垂直於地面， 抬起身體， 雙手頂住髖部， 腳尖貼地後， 雙手放下， 保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐下， 雙腿向前伸直， 屈膝， 雙手向前伸直， 上身來回地後傾、挺直。
弓式
俯臥， 雙手置於體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸，
坐姿單抬腿
坐下， 腰背挺直， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手置於身體稍後的地方， 抬起右腿， 右手向前碰觸右腳尖， 稍停留， 換邊， 重複。
抬腿仰臥起坐
仰臥， 雙腿併攏， 屈膝， 抬起， 小腿與地面平行， 十指交錯， 置於腦後， 頭部抬起， 交替轉向兩側。
練習前應注意以下事項， 才能達致更佳的成效：
1.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，
3.選擇老師
選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。 切勿急於求勝， 高估自己的能力， 盲目仿效導師或資料學員， 練習高難度的瑜伽動作。 這樣只會增加受傷的機會， 產生挫敗感， 最終得不償失。
