每週運動多久最好

運動減肥是最健康最有效的減肥方法， 那麼， 該怎樣進行運動減肥呢？運動多長的時間最有效呢？一周運動多久才能達到減肥瘦身效果呢？下面， 就一起來看看運動減肥的詳情吧。

過度運動不能達到減肥目的

有些朋友因減肥心切， 盲目地增加運動強度和時間， 結果得不償失。 什麼樣的運動強度才最有利 減肥呢？對於不同個體， 由於性別、年齡和體能等因素的不同， 有氧代謝運動的強度也應有差別。 例如， 健美操教練可以在跳健美操的同時大聲地喊口令， 指揮學員們跟著她做動作， 對於她來說屬於有氧健美操，

而對於一些體能較弱的女士， 以同樣的強度跟著教練猛跳健美操時， 早 己累得心跳如鼓、渾身大汗， 連氣都快喘不上來了， 體內呈明顯缺氧狀態， 有氧健身操變成了無氧代謝運動， 反而對減肥不利。 這也許正是梁女士減肥失敗的原因之一。

有氧代謝運動的強度應使自己略覺氣促， 又不至於上氣不接下氣；稍微出汗， 又不至於大汗淋漓；運動後覺得全身舒展， 但不覺得肢體勞累為宜。 運動者亦可按照美 國心臟協會制訂的“會話速度”標準決定運動強度是否正確：如果進行運動時還可以與同伴進行交談， 則運動強度恰當。 如果運動時還能唱歌， 則運動強度不夠， 應稍微增 加運動強度。 如果運動後很快就感覺喘不上氣了，

尤其是 不得不停下來喘氣時， 則運動強度太大， 應相應降低運動強度， 使運動過程中的機體一直處於有氧代謝的狀況。

每週運動5小時最利於減肥

運動時間不是越長對減肥越有幫助。 每週鍛煉270分鐘至300分鐘， 即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

美國匹茲堡大學減肥與身體運動系的教授約翰-傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量， 每週通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量， 最後可以達到最佳的減肥目的， 並且不容易反彈。 “雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間， 但是它對人體減肥是非常安全的。 ”傑克斯克表示。

另外， 研究人員還補充說， 為了達到最佳減肥效果，

減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間， 但是不宜超過這個時間長度。

減肥溫馨提示：

很多人認為要減肥就必須嚴格控制飲食， 只吃蔬菜和水果， 少吃飯， 甚至不吃飯。 因此， 常常餓得頭暈眼花， 四肢無力， 使原本除了肥胖以外的減肥身體變得弱不禁風。 這種“饑餓療法”或“半饑餓療法”完全違背了減肥減肥的原則。 我們減肥的目的是減去身體中過多囤積的脂肪， 而不應包括諸如肌肉、內臟和骨路等非脂肪組織的重量。 而憑藉饑餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸， 而非脂肪， 這種減肥不僅對減肥不利， 而且一旦恢復正常飲食就很容易反彈。

既然節食不可取， 那麼素食是否可以呢？很多愛美心切的女性朋友為了保持身材曲線，

常常“三月不知肉味”， 餐餐蔬菜水果， 以為這樣既能保證少量的熱量供應， 又不會長胖。 真的是這樣嗎？筆者曾經遇到一個病例， 一位女士經過兩周的減肥教育， 接受了均衡膳食和有氧代謝運動的指導， 體重、腰圍以及身體脂肪量測定均已有明顯下降， 但由於其私人理由， 必須齋戒1個月， 雖然她仍然堅持有氧運動和治療， 但一個月後複查， 不僅體重有所回升， 而且身體脂肪量較前增加了0.8公斤。 該女士懊惱不已：吃素不僅沒有使她更苗條， 反而使她的減肥效果有所降低！看來， 缺乏均衡膳食的配合同樣不能達到減肥的目的。

其實， 對於減肥者來說， 適當地節制飲食和減少能量攝取是有必要的， 但大可不必因此而饑腸轆轆或拒絕肉食，

均衡合理的膳食搭配才是最科學的。 判斷減肥是否成 功不能單純以體重下降多少為標準， 而應按脂肪量和脂 肪率的下降程度來判斷， 如果盲目節食或素食， 使碳水化 合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合要求， 即使體重有所下降， 減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量， 這與減肥減肥的科學理念是不符的。