減肥瘦身對於任何一個肥胖的人來說， 都需要注重的一個問題， 因為我們都知道肥胖絕對不僅僅是影響身材那麼簡單， 過於肥胖的人容易導致一些肥胖疾病的發生， 所以對健康也是很大的威脅， 因此大家當然需要注重認識和瞭解一些， 有效而且又健康的瘦身方法， 下面要介紹的是關於瘦身三餐的什麼營養搭配。
早餐：豆漿+奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/雞蛋沙拉/肉餅子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保證1杯豆漿， 1-2個雞蛋的攝入， 可以根據自己的口味加以烹飪，
水果一份（一個蘋果/柳丁。 。 。 。 。 。 ）
午餐：任選一份肉類葷菜+一份蔬菜/小葷 堅果一份(10顆杏仁/核桃/開心果一把。 。 。 。 。 。 ）
晚餐：任選一份魚蝦蟹貝類葷菜+一份蔬菜 ——建議午餐加晚餐總共一份肉類葷菜（三兩）+一份魚蝦蟹貝類葷菜（三兩）+2份蔬菜/小葷（三兩一份， 共六兩）， 可以根據心情和實際情況合理搭配， 切記烹飪過程中要避免勾芡， 加糖， 濃油赤醬等做法（製作沙拉注意要用無糖的沙拉油/橄欖油/蛋黃醬）。
——每天必須保證最少喝1800ml的水（茶、湯等不計算在內， 限制酒類、咖啡、牛奶及其他任何含糖飲料）。
有一些人為了達到瘦身的效果， 會盲目的節食， 這樣的減肥瘦身方法， 這樣的減肥瘦身方法絕對是不提倡的，
