在懷孕的最後三個月是非常重要的時候， 這個時候孕婦的營養需要更加特別的補充。 那麼你知道孕晚期食譜有哪些嗎？你知道孕晚期注意事項有哪些嗎？今天小編幫大家總結了幾款健康食譜， 讓我們一起來瞭解一下吧。
健康牛肉燴
原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛裡脊)、洋蔥(少量)
配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、幹紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精
做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘;
用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)， 放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色，
提示：紅酒醃牛肉不但可以去腥， 還有助於消化， 不必擔心， (酒精會在炒制中完全揮發);黑胡椒用量一定要少。
營養
西蘭花是營養濃度最高的蔬菜， 尤其是維生素A和β-胡蘿蔔素的含量更是所有蔬菜之首;
黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍， 經常食用可以防治缺鐵性貧血。
此外， 黑木耳還含有的膠質成分， 具有洗滌腸胃的作用;牛肉蛋白質含量豐富， 含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。
營養豐富的組合充分滿足了這個階段寶寶的營養需要， 健康之餘脂肪含量也在控制範圍內， 不會造成臃腫的肥胖出現。
清爽金針湯
原料：金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細薑絲
配料：鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油
做法：金針菇洗淨焯水撈出空幹水分;過重放入適量的水， 水開後放入細薑絲。
煮出香味後加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮， 出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精， 再打入蛋花即可。
提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了!菌類多少都有毒素， 先焯水可以去掉毒素;
如果准媽媽的膽固醇水準已經高於正常值了， 可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。
蝦皮含鈣量超級高， 居所有食物之首， 2：1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率;金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高。
有促進智力發展和健腦的作用， 在日本被稱為“益智菇”。
它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。
清清淡淡一碗湯， 卻已經蘊含了這個階段的你所需要的全部營養啦!
懷孕晚期注意事項
孕婦大腹不適
懷孕後期， 子宮快速長大的結果， 會使下腹部的腸道往上、或往兩側移動：有時候腸子會被擠到肝臟附近;子宮在長大的同時， 也會作一個旋轉的動作。
這些改變可能會對子宮旁邊的圓韌帶、寬韌帶造成一定程度的牽扯， 在兩側鼠蹊部位會有被拉扯的疼痛。
另外是骨盆腔， 尤其是膀胱上恥骨聯合處， 易有壓迫疼痛。
這些不舒服的感覺， 通常是可以忍受的， 不需要特別的治療， 上床休息會讓症狀減輕一些。
如果疼痛變得厲害， 或伴隨有其他懷孕的症狀， 如嘔吐、發燒等， 要儘快找醫師排除其他疾病的可能。
頻尿及尿失禁
整個懷孕過程中， 有兩個時期會容易發生頻尿的現象。
首先是懷孕早期子宮開始長大時， 其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。
這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的， 同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變， 使膀胱承受的壓力增加。
所以很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出， 也就是所謂尿失禁。
這些症狀大部份在產後都會恢復正常， 但是要小心的是， 若有泌尿道感染的話， 也可能有類似症狀。
尤其孕婦因為膀胱壁會變得水腫， 比一般人更容易受傷、感染。
甚至往上造成腎臟感染， 因此一旦有症狀最好找醫師鑑別診斷。
原則上多喝水、多上廁所、不憋尿等都是預防感染的好方法。
腰背痛及雙手酸麻無力
懷孕到了後期因為子宮急遽地長大， 重量增加， 使孕婦整個人重心都往前移。
為了保持身體平衡， 孕婦的腰背肌肉必須保持一定的張力， 使上半身保持一個往後仰的姿勢。
尤其若是孕婦穿高跟鞋的話， 脊椎會承受比平常更大的壓力。
另外， 上身往後仰的同時， 身體也會不自主的把肩膀及頸子往前傾以維持頭部的姿勢。
這些姿勢的改變常常造成從頭部、肩膀到腰背的酸痛， 甚至會牽扯到肩膀附近的神經， 造成手的酸麻無力。
因此， 懷孕後期應避免長時間站立及高跟鞋的穿著， 保持適度運動以維持肌肉的強度。
加上適量息的休息與局部熱敷， 都會使背痛的情況改善。
需要的話， 可請醫師給予輕微的止痛藥， 以減輕疼痛。
總結：通過小編上文的介紹，你知道孕晚期注意事項有哪些了嗎？你知道孕晚期食譜怎麼選擇了嗎？在懷孕最後的這段時間，一定要小心謹慎，及時補充營養，這樣才能順利產下健康寶寶。
以減輕疼痛。總結：通過小編上文的介紹，你知道孕晚期注意事項有哪些了嗎？你知道孕晚期食譜怎麼選擇了嗎？在懷孕最後的這段時間，一定要小心謹慎，及時補充營養，這樣才能順利產下健康寶寶。
