一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人， 其實這是錯誤的觀念， 20～40歲的青壯年也是高發人群。 根據臨床顯示， 大約超過80%的人， 在一生中都曾有下背痛的經驗。 骨科專家教你黃金6招， 幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。
下背痛是一種症狀， 不是病， 引發下背痛的原因很多， 包括：腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺（退化性關節炎）， 或癌症轉移等， 這些都可能造成下背痛。 常見的下背痛好發人群包括：開車族、辦公室久坐人員， 尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。
下背痛成因多 常因不良姿勢引起
專家表示， 下背痛引起的原因有很多， 大致分成三大類：
1、脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛， 這是引起下背痛的最主要原因， 占所有直接原因的8成以上。
2、脊柱病變引起的下背痛：大約占10%， 包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等。
3、其它：包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕， 腹腔內血管疾病及情緒問題等， 其發生率則小於10%。
專家指出， 下背痛大多是不良姿勢維持太久， 或使力不當所造成， 導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成肌肉疲勞， 並使這些肌肉的筋膜縮短， 同時産生“激痛點”， 若繼續使用這些肌肉，
治療下背痛 肌肉伸展有效
治療下背痛有許多方法， 若想治癒且無副作用的方法， 肌肉伸展是有效的方法。 專家利用所有會引發下背痛的每塊肌肉， 依據某些動作的目的、位置、方向及生理性， 設計出以下3組6個動作， 可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉， 並達到止痛的目的。
【甩掉下背痛 黃金6招】：
第1招/前彎腰
兩腳同寬， 上半身前彎， 雙手自然垂下， 持續1分鐘。
第2招/後仰
兩腳同寬， 上半身往後仰， 持續1分鐘。
第3招/左側彎
兩腳同寬， 右手舉起， 往左側彎， 左手插腰， 持續1分鐘。
第4招/右側彎
兩腳同寬， 左手舉起， 往右側彎， 右手插腰， 持續1分鐘。
第5招/左轉
兩腳同寬， 雙腳不動， 雙手與上半身往左轉， 持續1分鐘。
第6招/右轉
兩腳同寬， 雙腳不動， 雙手與上半身往右轉， 持續1分鐘。
