女人30要補鈣 抓住一生九大養生“黃金點”

養生保養是女人一生的功課， 但30歲後， 女性要特別注意。 平時養成良好的生活方式。

身體發育：15-20歲

早飯吃好處於青春期的女孩子， 對熱量的需求較大， 每天需要的熱量為10882～11300千焦， 比成年人多， 這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些女孩子為了保持苗條的身材， 往往不吃早飯或早飯不願吃飽， 導致熱量的供應明顯不足， 這勢必會影響機體的生長發育， 所以早飯一定要吃好。

不可挑食處於青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大， 而且還要求營養全面。 女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，

而不同的食物中的蛋白質的組成（即氨基酸的種類）不盡相同， 所以女孩子切不可挑食， 吃的食物應該多種多樣， 只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。

補鐵補血：20歲―30歲

這個時期的女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象， 紅細胞和血紅蛋白降低占50%， 血小板減少占21%， 所以補血補鐵就成為首要大事。

鐵是人體， 尤其是女人健康必需的微量元素， 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低， 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯，

甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。

動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。 還應多吃些維生素C的水果和蔬菜， 以促進鐵吸收的作用。

補鈣：30歲

補鈣是一生的功課， 但30歲後， 女性要特別注意。 因為30歲時， 人體儲存鈣量達到頂峰， 之後便會緩慢下降。 40歲後， 應將補鈣常態化。

與不常補鈣的女性相比， 每天補鈣1000毫克的女性， 早亡危險降低22%。 專家提醒， 補鈣以飲食為主， 多喝牛奶， 多吃乳製品、豆製品， 另外還要多曬太陽。

女性生育：25～30歲

從純生物學看， 25歲左右是女性最佳生育年齡，

此時子宮頸管彈性好， 容易擴張， 子宮肌肉收縮有力， 更能做到分娩平安。 如果結合社會、心理因素考慮， 25～30歲則是女人最理想的生育年齡， 心理、生理都已十分成熟。 年齡再大， 不僅受孕機會變小， 流產或難產的風險也會加大。

預防高血壓：30-35歲

專家提倡：早期干預高血壓。 預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。 現在認為， 只要血壓高於正常高限（收縮壓130~139mmHg， 舒張壓為85~89mmHg）時就應採取對策。 女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。

平時養成良好的生活方式， 例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。

更年期保健：40歲

更年期之所以會出現不適，

是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退， 預防或消除更年期症狀， 減少未來老年疾病的發生。 如果任其發展， 則更年期的不適症狀會加重， 還會產生很多併發症， 如代謝疾病、骨質疏鬆症等。

女人四十該如何保健， 幫助緩解更年期不適呢？除了要保持精神愉快， 生活有規律外， "民以食為天"， 善於吃會影響身體健康。 這個時期的女人飲食宜以清淡為主， 減少吃辛辣刺激的食物， 可以多用蒸、煮的烹飪方式， 少烘、焙、烤、炸食物

女性預防心臟病：絕經前後。

研究發現， 女性絕經期前受雌激素保護， 患冠心病幾率約為男性的1/4， 絕經後很快攀升至與男性持平。

有“三高”危險因素的女性， 一定要注意血壓、血脂等指標的變化，

同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病症狀。

預防中風：40~50歲。

引起中風的原因很多， 其中， 不良生活習慣， 糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。 40~50歲後， 中風發病率開始明顯升高， 到六七十歲時進入高發期。

抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史， 這6項危險因素中如果滿足3項， 表明發生中風的風險很大， 生活中一定要更重視吃動平衡。

防癡呆：65歲後。

多項研究發現， 65歲以後老年癡呆的發病率逐漸增加。

大腦越用越活， 老年人一定要多做智力練習， 多跟人聊天， 上上老年大學， 跟別人打打牌， 多看書寫字等。 老年癡呆很難發現， 子女得多加留心， 如果發現父母經提醒後還會忘記最近幾天發生的事， 或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。

或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。