一、控制熱量， 預防肥胖 更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食 更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75 克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量 為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素 更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，
五、補充蛋白質 更年期女性應攝取足夠的蛋白質， 避免機體出現負氮平衡， 影響健康。
六、多吃蔬菜水果 多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取 更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆漿。 因為豆製品內含有大豆異黃酮， 可以作為雌激素替代物， 促進成骨細胞生長。
八、更年期婦女不宜多飲酒 過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害， 還可引起肥胖。
女性更年期飲食推薦：
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克， 豬瘦肉丁100克。
調料：花椒、幹紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水澱粉、蔥段、薑絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1、備毛豆粒洗淨；瘦肉丁用鹽、料酒、水澱粉抓勻漿好備用。
2、鍋置火上， 放入植物油燒至五成熱， 下入花椒、幹紅辣椒、蔥段、薑絲炒出香味後， 加入雞湯、鹽、白糖、醬油， 熬出香味時， 撈出花椒、辣椒、蔥段、薑絲， 下入毛豆、漿好的肉丁， 小火煮30分， 加味精調味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁， 水豆腐各200克。
調料：鹽、味精、蠔油、蔥段， 薑絲、蒜末、澱粉、料酒、植物油， 雞湯各適量。
做法：
1、冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水澱粉抓勻漿好；水豆腐洗淨切成方塊焯水瀝幹。
2、鍋上火加熱， 放入植物油、雞丁炒散， 下入蔥段、薑絲、蒜末、蠔油， 炒出香味， 下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃， 加味精調味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克， 雞蛋150克。
調料：鹽、白糖、蔥段、薑絲、雞湯， 植物油各適量。
做法：
1、將香菇洗淨去蒂， 撕成片， 加雞湯、鹽， 上屜蒸20分鐘， 取出瀝幹水分備用；將雞蛋打散， 加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱， 放入雞蛋、蔥段、薑絲炒熟， 下入香菇炒勻出鍋即可。 香菇被稱為“山珍之王”， 它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調料：鹽、味精， 白糖、蔥段， 薑絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1、將雞腿菇洗淨切片；鮮竹筍去根， 洗淨切片。
2、熱鍋熱油， 放入蔥段、薑絲、蒜末炒出香味， 下入雞腿菇、筍片略炒， 加入雞湯、鹽、白糖， 燉10分鐘， 加味精調味， 淋香油出鍋即可。 雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段， 薑絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1、將平菇洗淨撕成條；用白糖、鹽．醋調好酸甜味汁備用。
2、熱鍋熱油， 下入平菇燒至外焦裡嫩， 撈出瀝幹油；餘油燒熱， 下蔥段、薑絲、蒜末、番茄醬炒香， 下入味汁和平菇， 迅速翻炒出鍋即可。
