失眠怎麼辦？"不睡覺"法幫你一覺到天亮

失眠怎麼辦？躺在床上輾轉反側， 看著別人鼾聲四起， 是不是特別難受， 但越著急煩躁越睡不著， 怎麼辦呢?下面為你介紹一個奇特的治療失眠的方法：不睡覺療法。

“不睡覺”法治療失眠

適用：躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道， “本來我就苦於睡不著覺， 身心疲憊， 你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”， 就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床。

2.在10到15分鐘之內， 沒有睡著，

立刻下床， 看書或看電視， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書， 讀一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜劇故事， 或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來， 如果沒有睡意， 就不要停止;如果再次上床仍無法入睡， 那麼再下床， 專心地重複去做剛才的事。

3.不管晚上睡得如何， 早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

4.白天不准打盹， 就算瞌睡了， 也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

另外， 給失眠者的一些小建議

1、保持安靜。 關掉電視和收音機。

2、要有舒適的床， 以提供良好的睡眠空間。

3、睡前洗澡。 一個熱水澡有助於放鬆肌肉， 可睡得更好。

4、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，

且不能在下午三點後還睡覺。 5、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。

6、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、睡前不要猛吃猛喝。 睡前約兩個小時吃少量的晚餐， 但不要喝太多水， 因為不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會影響睡眠。

8、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議睡前八小時不要喝咖啡。