辦公室一族是非常需要運動鍛煉的， 今天我們和大家分享幾組辦公室瑜伽動作， 大家可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的辦公室瑜伽學習。
下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽動作練習開始吧!大家在練習之前不要忘記我們的熱身動作哦!一定要養成良好的瑜伽練習習慣。
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側身展式開始， 所以， 請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
放鬆我們的雙手， 儘量使我們的呼吸保持在緩和的狀態下， 彎曲我們的膝蓋使我們的左腳慢慢的向前伸展， 這一式保持三到五秒的時間。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳， 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
保持這個動作， 深呼吸5下。
坐前折疊
動作要領
辦公室白領練習這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經， 另外， 堅持這一式的練習對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部，
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。
在辦公室練瑜珈要注意什麼
1、在後仰時， 先將頸椎向上伸展， 再慢慢向後。 停在後仰姿勢上時， 放鬆你的兩肩， 不要聳肩， 以免緊張。
2、向後仰時， 可以用手扶在頸部的後方， 讓頭慢慢向後， 然後抽出手， 放鬆地讓頭停留在這個位置上。 將頭還原時， 也可以用手托著後腦勺， 緩慢起。 可以減輕頸椎的壓力。
3、只做後仰， 不做前傾。 可以做左右轉頭， 傾頭。 但不做環繞。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可， 不要追求動作做的像教練標準， 因為容易受傷。 以上動作沒有時間限制， 每個動作停留3至5次， 自然呼吸即可。
5、轉動頸部時也要小心， 不可過度用力。 有的人習慣自己扭脖子， 把頸部扭得卡拉卡拉響， 覺得這樣才把肩頸鬆開來。 殊不知這是很危險的動作， 有可能那天肩頸比較僵硬， 沒辦法像平時那樣扭動， 就容易出事。
6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時，
若是哪邊肩頸特別緊， 可在那邊多停留一到三個呼吸。 請記得轉完順時針， 也要逆時針做一做。
7、很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況， 是造成體位法後肩頸不適的主因。 比如， 後仰時， 會不自覺的去壓頸部， 讓眼睛看到後方。 若是從鏡子看自己的側面， 會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大， 好象脖子要扭斷了。
