不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季, 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息, 降低睡眠品質, 不僅對身體無益, 也會影響第二天的工作。
美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對於這種現象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠品質有密切關係, 而體溫最容易在夜間產生波動。 在夜晚開始之時, 人會覺得此刻的體溫是適宜的, 但到深夜體溫會下降到最低值, 那時候你就可能會醒過來。 ”
如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠,
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說, 室溫控制在16-22℃, 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠, 使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物, 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高, 並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有資料顯示, 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高, 但洗澡後體溫自然就會開始下降, 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人, 可以根據自己的體溫適當添減衣服, 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡, 應起床離開臥室, 可從事一些簡單活動, 等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關的活動, 如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時間, 使其和實際睡眠時間相符合, 並且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。 效率在80%~85%之間時, 保持臥床時間不變。
3)避免日間小睡, 並且保持起床時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長, 保持規律的起床時間。
飲食療法
飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚, 這些食物具有寧心安神的效果, 因此, 白領日常飲食可以嘗試這些, 積極做好緩解失眠的工作。