如今有很多人常年坐辦公室， 又加上長時間保持同一個姿勢， 難免會腰酸背痛， 腰痛成了辦公室一族的常見職業病。 要想緩解腰痛， 平時就要對腰背肌多加鍛煉。 但背部肌肉是身體肌肉群鍛煉比較難的部位， 因此正確方法很重要。 下面小編就來給大家介紹一些有效的腰背肌鍛煉方法。
初級訓練
仰臥時只抬起頭胸部， 不必抬起下肢。 而且， 腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進， 如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。
中級訓練
中級訓練的動作適合一直有著健身習慣的人，
1燕飛法
俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
2小燕飛法
俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
3三點支撐法
仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
4五點支撐法
仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒，
以上有關腰背肌的鍛煉方法已經告訴大家了， 接下來就要靠大家自己的堅持鍛煉了。 小編介紹的方法適合不同年齡的患者和正常人， 而且場地也不受局限， 大家都可以獨自完成。 另外， 在鍛煉時要注意強度和次數的把握， 循序漸進， 逐漸增加鍛煉量。
