慢跑作為生活中的常見運動， 很多女性把慢跑當成了減肥， 而男性則把慢跑當成了健身運動， 可現如今因為工作的壓力越來越大， 慢跑已經成為了被大家忽略的一個運動項目， 平時生活中， 我們幾乎會發現只有老年人才會去慢跑， 那麼慢跑會瘦肚子嗎， 減肥效果又是怎樣的， 來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑，
3、在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。
7、運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動
8、運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急於一時， 也不能急於一刻， 慢跑的過程當中是需要幾個月的長久堅持下來， 才可以達到瘦身的主要目的， 慢跑的過程當中會對身體造成很多不良的影響， 所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進行慢跑，
