慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動， 不少的老年人， 青年人對於慢跑非常的鍾愛， 大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈， 不僅僅可以促進新陳代謝加快排泄又可以幫助消化， 與此同時還可以防範冠心病， 高血壓的發生， 還可以減少身體當中的脂肪， 每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時間能減肥? 慢跑屬於有氧運動， 有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪， 最重要的是， 不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘， 速度上不能太快，
從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。
另外， 慢跑減肥， 不用天天進行， 每週慢跑三回就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。 可以每天稱體重， 每週量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己， 看著減少的重量、縮小的圍度，
只有選擇好了正確的慢跑方式， 才可以在慢跑的時候對身體的減肥有幫助， 每天慢跑3公里， 既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥， 同時在慢跑前要做好熱身運動， 防止慢跑的過程當中， 一不小心會造成扭傷身體。
