慢跑小腿會變粗嗎

跑步是一項非常不錯的運動， 也是很多女性擔心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在， 那麼慢跑小腿會變粗嗎， 如何正確的跑步找到正確的跑步方式， 才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下， 對於很多愛美的女性擔心的一個所謂的問題是因為什麼原因， 又該如何正確的跑步。

慢跑

慢跑是一項有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，

這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

慢跑前熱身

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸運動尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

以上的文章當中我們瞭解到了慢跑小腿會變粗嗎， 首先我們要注意慢跑的過程當中一定要做好熱身運動， 男女跑步的方式是不一樣的， 姿勢也是不一樣的， 跑步前需要準備的方法都不一樣，

我們要找到正確的跑步方式， 才不會造成慢跑小腿會變粗。