生活當中很多人對於跑步存在一個誤區, 大家會覺得跑步之後的腿會非常粗壯看起來非常的有力氣, 但是對於女性來說都想擁有纖細的長腿, 那麼大家會選擇避免跑步等運動, 可是大家卻並不知道跑步的過程當中會減肥法兒, 為出現蘿蔔腿的現象, 只有找到了正確的方法才是最重要的, 慢跑會粗小腿嗎, 來瞭解一下。
在跑步的時候, 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話, 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷, 並且會強烈刺激小腿肌肉, 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力, 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲, 不要挺直, 對膝關節有一個緩衝作用, 還能拉伸小腿, 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時, 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力, 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿, 跑步完畢後, 你可做些拉筋運動, 來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢, 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”, 這是因為經常跑步後, 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感, 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步, 很多人都認為它是無氧運動, 其實不然。 當跑步強度大,
因此, 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外, 還要採取強度低, 有節奏, 持續時間較長的有氧運動下的慢跑, 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1~2小時。
但速度不能太快, 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,
之所以我們會發現, 有的人因為慢跑的過程當中, 會發現自己的小腿越來越粗, 就是因為我們沒有選擇好正確的跑步方式, 女性在慢跑的初期會感覺到小腿是在長粗, 可是等到以後就會發現自己的雙腿慢慢的細下來。