慢跑是一項常見的運動， 也是一項常見的健身運動， 由於慢跑的消耗能量比較大， 沒有速度和距離要求非常的簡單， 而且不少人都懷疑慢跑真的能減肥嗎， 為什麼慢跑的時間長了卻並不是很累呢， 每天慢跑5公里減肥嗎， 效果又是怎麼樣的， 接下來的文章就來為大家詳細的介紹一下。
慢跑適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。
節食是許多人常用的減肥方法， 不過節食效果不大， 透過有氧運動才能減去脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖， 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
運動後嚴禁大量進食
運動完後， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，
運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束後， 除了水， 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗， 體內電解質會失去平衡， 身體的抗體調節能力也會降低， 電解質飲料不僅補充體內水分， 同時能滿足身體對礦物質的需要。
慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。
另外， 採用此法減肥，
只要堅持循序漸進原則， 經過三年左右時間的微汗長距離慢跑， 再加上適當節制飲食， 少葷多素， 就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。
快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體， 身體日漸發胖的人群急速上升， 如此快節奏的跟上歐美國家的體積， 證明了我們的健康正在慢慢流失。
之所以很多人非常的喜歡慢跑， 那麼就是因為慢跑畢竟會對身體有好處， 同時在運動後切忌不要大量的， 即使很多人覺得每天慢跑5公里減肥的效果好， 在吃東西的方面就會大吃特吃， 可是這恰恰會造成身體肥胖的主要因素。
