慢跑源自於馬拉松， 馬拉松的跑步姿勢是非常重要的， 一般沒有經過訓練的人們是做不到那一點的， 一般我們會發現為什麼馬拉松的運動員們， 為什麼一直在跑步身體卻看起來非常的輕鬆， 而且沒有累的感覺呢， 那麼就是因為他們做到了正確的慢跑姿勢， 什麼才是最正確的， 如何進行慢跑才可以對身體有好處呢， 來瞭解一下。
馬拉松跑的跑步姿勢非常重要， 因為你要一路堅持跑超過42公里， 而不是4.2公里。 這裡總結了美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中總結的跑步姿勢。 實際上， 在馬拉松跑中，
正確的慢跑跑步姿勢
方法
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， **髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**這種疼痛並不是來自膝蓋， 而是來自韌帶， 是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。 這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄， 並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。 長期的摩擦會導致發炎。 40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症)。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。 很多時候呼吸會自己調節， 跑得快了，
生活當中男生與女生的跑步方式是不同的， 男生跑步是為了增強自己的身體健康， 長肌肉， 而女性跑步是為了減肥正確的慢跑方式， 以上為大家做的相關介紹， 我們根據以上的方法來減跑步， 男性和女性都會有著很大的收穫。
