女性午睡不當容易衰老 該如何睡午覺？

午睡對於一天的精神來說是非常重要的， 如果睡不好， 反而會讓精神和肌膚更加疲累。 不過， 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不應該超過30分鐘， 否則就容易打亂生理時鐘， 影響正常晚覺。 午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。

你有很好的飲食習慣， 少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命， 有規律的運動， 早睡早起不熬夜。 一整天下來， 大部份的時間都感覺不錯。 但在午餐和晚餐中間， 你會覺得頭昏腦脹， 思路緩慢， 好象也不太能集中精神。

這時候你也許開始找咖啡或茶葉， 也許在懊悔午餐吃錯了。 小睡片刻， 或許是你可以考慮的。 短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發， 不再為困頓不堪的精神而發愁。 可午睡也有很多技巧的， 休息不得當不但達不到預期的效果， 反而會讓精神和肌膚更加疲累。

根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式

研究也顯示， 需不需睡午覺的確有個別差異， 不是每一個人都有強烈午睡傾向。 如果你的生理反應傾向小憩片刻， 那麼就讓自己休息一下， 而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。 那麼， 該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 若是超過30分鐘， 身體便會進入不易睡醒的深睡期，

還不如延長到1～1.5小時， 完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力， 這是“睡眠慣性”所造成。 這時候別期望會馬上清醒， 經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 不過， 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不應該超過30分鐘， 否則就容易打亂生理時鐘， 影響正常晚覺。

午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡， 不但對健康沒有幫助， 也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人， 要避免白天的午睡。 新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息， 而不是一直工作， 忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，

可能會耽誤晚上的上床時間， 可以在下午預先儲存睡眠。 這種預防性睡眠可長達兩、三個小時， 的確很有幫助。 “休息， 是為了走更遠的路”， 最能說明小睡片刻的神奇力量。

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午睡的五大要點和四大禁忌

五條午睡要點：1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。 2、午餐後不宜立即躺下午睡。

3類人不宜睡午覺

德國精神病學家舒萊通過大量的研究認為， 至少有以下幾種人不適宜午睡：血壓過低的人；年齡在64歲以上， 且體重超過標準體重20％以上的人；血液循環系統有嚴重障礙的人， 特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。