有哪些瘦腿運動呢

如今人們的生活方式發生了很大的變化， 老是坐著不注意運動， 時間長了也是會導致身材發胖的。 但是對美眉們來說， 一旦身材不好， 或是腿部的贅肉太多， 就會影響到自己的形象， 甚至會感到自卑和沮喪， 對情緒的影響還是很大的， 因此必須要想辦法做好瘦腿措施， 那麼有哪些瘦腿運動呢?

1、健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致， 並且鍛煉小腿肌肉的瘦長， 不會橫向發展。 每天堅持20次， 左右互換。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右，

腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些， 確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。

3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上， 彎曲左膝蹲下來， 注意右腳腳跟不著地。 接著一邊慢慢吐氣， 一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腿向前跨出， 重複上述動作。 左右腿交替重複10到12次。

4、高抬腿動作每天起床後，

可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

5、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

通過上面的介紹， 大家對有哪些瘦腿運動也都很清楚了。 要想讓自己的腿部贅肉消除掉， 就需要付出努力， 而且要持續相當長的一段時間。 在此期間不僅需要合理安排自己的飲食結構， 還需要保證充足的睡眠， 不要熬夜， 保持心情舒暢很重要。