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夏季減肥吃什麼食物越吃越瘦

節食減肥往往減掉水分與肌肉, 卻是最容易讓脂肪長回來的複胖殺手, 只要吃對東西, 吃吃喝喝就能讓衣服尺寸小一號喔!

越吃越瘦的超級食物

1、蘋果

蘋果含鉀, 可使體內過多的水分排出;豐富的膳食纖維與果膠可產生飽足感;有機酸可加速新陳代謝, 讓體內毒素順利排出, 達到預防脂肪堆積的目的。

2、蕃薯葉

蕃薯葉的熱量只有蕃薯的四分之一, 但同樣含有豐富的纖維質, 可以有飽足感;豐富的維生素B群, 能夠加速體內新陳代謝, 説明減重的人降低脂肪與熱量的囤積。

3、莧菜

莧菜含有多種能代謝脂肪的微量元素,

可減低脂肪與熱量在體內堆積;纖維素有助腸道蠕動, 能防止便秘、消除小腹;另一大減重功臣則是鉀, 能代謝多餘水分, 預防浮腫。

4、鳳梨

鳳梨具有絕佳的分解蛋白質的特性, 並且有助腸胃蠕動, 對於喜歡吃肉、上腹突出、腰部肥胖體型以及習慣性便秘者, 是最佳的瘦身水果。

5、四季豆

人體胰島素不穩定會導致脂肪堆積, 四季豆莢含有酵素抑制劑, 可穩定胰島素, 進而減少體脂肪的囤積;豐富的纖維質更是蔬菜中的高纖一族, 能避免便秘造成的小腹。

6、奇異果

奇異果的膳食纖維非常豐富, 能促進腸道蠕動, 改善便秘消除小腹;蛋白水解酵素可幫助蛋白質與肉類消化;鉀則有助代謝多餘水分, 消除浮腫, 並能促進腸胃消化。

7、苦瓜

苦瓜含鉻, 可以降低血糖, 把過剩的醣分轉變成熱量使用, 改善體內脂肪的平衡;苦瓜素能組織脂肪吸收, 並有清熱降火功效, 能代謝體內毒素, 並且阻止脂肪吸收。

8、菠菜

多吃菠菜可活絡血液迴圈, 將新鮮的養分和氧氣送到下半身, 進而促進廢物與水分排除, 讓雙腿更纖細;豐富的鈣質可降低脂肪合成並促進脂肪的分解與排泄;鎂可促進熱量代謝與消耗;維生素A能減少熱量和脂肪的囤積。

減肥建議

1、健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵, 如果你每天吃的東西不對, 就算你每天都堅持健身, 體重也不會改變多少。 每天吃健康的3餐, 沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝, 多吃超級食物(superfood)。

2、放棄速食和垃圾食品

必須放棄速食和垃圾食品(比如炸雞和速食麵), 養成不吃垃圾食品的習慣, 如果你受不了它們的引誘, 就清空你的冰箱和食品櫃, 把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友, 起碼在你減肥的這段時間), 把它們換成綠茶或者水果。

3、保持活動

如果你不需要每天出門工作, 那也至少保留一些活動時間, 比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。 如果你是在寫字樓裡工作的OL, 那在一天結束後後的下班時間可以少坐幾站地的公車, 換上輕便的鞋走回家去。 整天工作或者整天呆在家裡看電視, 緊接著就進入晚餐時間, 這樣的作息習慣是需要打破的。

4、在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性, 所以每週一次安排將運動搬到戶外,

比如跳繩、搏擊操、出門跑步, 出門騎車或者游泳等等。 這種方法能鍛煉到不同的肌肉, 也能讓你的運動保持新鮮感。

5、制定短期減重計畫

相比較大的減重目標, 我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計畫, 會讓這件事看起來比較容易達成, 完成階段性目標後你也會對自己更有自信。

6、嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度, 那就意味著需要消耗更多的卡路里, 你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。 但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起, 比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車, 然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。 這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間裡盡可能的燃燒全身的卡路里,

有利於全身的減肥。

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  • 3回答

    功能性消化不良吃什麼藥?吃什麼食物?

    你好 考慮是胃腸功能紊亂 消化不良造成的,可服用麗珠腸樂治療試試,注意飲食避免生冷刺激性食物。祝健康。 [詳細答案]

  • 4回答

    得胃癌吃什麼食物?

    胃癌首先應多吃富含硒的食物如蘑菇、大蒜、銀杏、動物內臟、雞蛋鴨蛋、海鮮、蝦類、豆類、富含硒大米,桑葚,梨,芒果、苜蓿,紅菜苔,白菜苔(菜苔、菜心),鮮龍牙豆(玉豆),大蒜(紫皮),鮮龍豆,瓢兒白,胡... [詳細答案]

  • 1回答

    胃癌病人吃什麼食物比較好?

    胃癌方面的飲食:新鮮蔬菜,水果及含硒、維生素A、B、E的食物,適當增加乳類、牛奶、蛋白質類事物的攝入,最好吃些硒維康口嚼片,含硒麥芽分、維生素E和β胡蘿蔔素。以利於保護胃黏膜。不要採用炸、煎、煙熏及... [詳細答案]

  • 4回答

    胃癌患者一般不能吃什麼食物啊?

    由於胃癌患者的胃部已經非常脆弱,因此保護好胃粘膜,避免高鹽,過硬,過燙,暴飲,暴食,要少食多餐,定時定量,吃易消化的飲食。食物要新鮮,多吃新鮮蔬菜和水果,增加優質的蛋白質攝入量。如芹菜,含有蛋白質、... [詳細答案]

  • 2回答

    吃什麼食物能夠預防胃癌的發生?

    胃癌方面的飲食:新鮮蔬菜,水果及含硒、維生素A、B、E的食物,適當增加乳類、牛奶、蛋白質類事物的攝入,最好吃些硒維康口嚼片,含硒麥芽分、維生素E和β胡蘿蔔素。以利於保護胃黏膜。不要採用炸、煎、煙熏及... [詳細答案]

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