今天我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽動作， 練習這些瑜伽的好處很多， 不僅可以防止衰老， 還可以延年益壽。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!
下面， 我們就和大家從橋式開始今天的養生瑜伽練習吧!這一式的練習需要我們集中注意力， 放鬆身體。 來瞭解一下吧！
動作一：橋式
準備動作
仰面躺在地面上， 右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。 左腿彎曲貼近地面， 腳心貼上右腿腳踝， 雙手舉起， 指向天花板。
我們的準備動作看似簡單，
步驟
儘量將我們的臀部往上弓起， 深吸一口氣。 稍稍分開我們的膝蓋， 拉伸我們的腿部和臀部。 放鬆之後， 回到我們的起始位置。
緩慢重複10到15次。 然後換至另一側重複相同動作。
注意事項
將我們的雙膝分離， 可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
動作二：踢腿動作
準備動作
側臥， 下側腿和膝蓋彎曲， 上側腿向前伸直。
這一式的準備工作， 可以幫助我們很好的熱身， 有效的促進我們的血液迴圈， 有很好的養生功效。
步驟
將上側腿抬高擺動一圈， 然後放下。 放在下側腿後， 再抬起擺回來， 回到準備動作。
重複10次， 然後換至另一側。
注意事項
讓腿保持抬到略低於腰線的地方， 並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡， 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
瑜伽飲食——女人吃什麼防老
1.抗氧化食物
人體的衰老和自由基的氧化有著密切的關係， 首先， 自由基攻擊人體細胞會導致細胞的氧化， 出現病變， 縮短人的壽命。
其次， 人體對自由基的防禦能力會隨著年齡的增加而減弱， 壽命越長的人其體內自由基產生越少。 所以， 想要長壽要多吃抗氧化食物。
常見的抗氧化物質
維生素類
維生素類是最常見的抗氧化物質， 如維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素等， 這些維生素多存在於蔬菜、水果和穀物中。
酶類物質
抗氧化酶是人體內抵禦氧化反應最重要的物質，
另外， 還有一些物質如硒元素、鋅元素等它們本身具有抗氧化性或者參與抗氧化酶的形成。
2.營養均衡
想要長壽還需要食物的搭配和營養均衡， 單一的食物即使再好都不能滿足身體的需求， 並且， 長期吃精糧或粗糧都會導致人體疾病， 縮短壽命， 所以要做到營養均衡和粗細搭配。
粗細搭配可以提高各種食物的生理價值， 細糧更容易吸收和利用， 但是膳食纖維、無機鹽和維生素含量少。 粗糧消化困難， 但是能彌補細糧的不足。
葷素搭配可以滿足人體對蛋白質、維生素等多種需求， 動物肉中的飽和脂肪酸和蛋白質含量多，
酸堿搭配可以減少疾病的發生， 身體過酸或過堿都會導致疾病的發生， 而現代大多數人的身體都呈現偏酸性， 所以在飲食中除了要做到酸堿平衡， 還需要注意多食用鹼性食物， 減少疾病的發生。
