今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作， 可以幫助我們很好的滋養身體， 有利於我們的經期健康。 大家可以跟著相關瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參閱經期瑜伽教學資料進行瑜伽學習。
經期瑜伽的練習讓我們從腹式呼吸開始吧!練習腹式呼吸可以幫助我們很好的促進身體內迴圈， 緩解痛經。
1.腹式呼吸
瑜伽腹式呼吸法通過對橫隔膜的上下運動， 使新鮮養分從細胞內滲入血管及淋巴管， 去除體內毒素、促進血液迴圈。
此外， 做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，
在睡前練習腹式呼吸還有很好的助眠作用， 這也是腹式呼吸為什麼這麼受歡迎的重要原因吧!大家可以多練習一下哦!
當你長期堅持練習瑜伽腹式呼吸法之後你就會發現， 在日常的瑜伽練習與生活當中也會採用此方式進行呼吸， 習以為常。
整個的呼吸應該是順暢而輕柔， 每一個階段不可分開來做， 一氣呵成， 好像波浪輕輕起伏從下向上， 之後再從上而下。
功效
瑜伽腹式呼吸有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量， 讓肺容量增加。
2.踩單車式
踩單車式對於瑜伽新手而言是一個非常好的姿勢， 練習這一式瑜伽非常簡單， 對緩解我們的經期不適也有很好的功效。
首先要先做好仰臥準備， 調整呼吸， 直腿併攏壓向面部， 雙手曲肘托於腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 伸直左腿,與地面約成45度。
同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近， 恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。 胸腹式呼吸， 保持動作， 然後慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血， 排除毒素， 治療便秘， 也可以緩解高血壓和失眠症狀。
3.螞蚱式
也是先做做好仰臥準備， 調整呼吸。 雙手向後伸， 掌心向上平坦在地毯上。 緩緩呼吸， 用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸， 儘量保持長一點時間， 呼氣， 換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。 不但可以祛除腰部和臀部的贅肉， 還有提臀的效果。
尤其能強化腰部力量， 通過吸氣和呼氣增加腹壓， 從而培養耐心和自信。
4.車輪式
仰臥， 屈膝， 雙腳與胯同寬踩地， 腳跟盡可能靠近臀部。 彎曲雙肘， 將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。
雙手之間的距離不應該超過肩寬。 前臂相對垂直於地面， 手指向肩膀方向。 雙腳用力踩地， 呼氣， 把尾骨朝恥骨方向上推， 然後把臀部抬離地面。
保持你的大腿內側及雙腳內側平行。 腿和手同時用力推地， 使頭部離開地面， 背部成拱形， 身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。 雙臂伸展直到雙肘挺直。 同時向上拉伸大腿肌。
功效
緩解痛經， 伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
5.站立拉弓式
吸氣， 將身體的重心放于左腳上， 向後彎曲右小腿， 右手拉住右腳腳背， 抬起左臂與地面垂直， 挺直腰背。 呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行， 眼睛平視前方， 同時右手將右腿用力向上拉起， 保持好身體的平衡。 吸氣， 將身體回正， 放鬆四肢。 再做一次反方向練習。
功效
促進血液迴圈， 緩解痛經， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
