今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽動作， 練習辦公室瑜伽動作可以幫助我們舒展筋骨， 促進我們的血液迴圈。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習瑜伽可以讓辦公室一族更加健康。
在開始今天的辦公室瑜伽練習之前， 我們提醒一下， 練習瑜伽之前一定要先簡單的熱身一下哦!
辦公室瑜伽動作一
姿勢分解
仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂， 雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習， 我們的身體循得到很好的提升， 堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。
儘量放低下半部分的背， 讓腰碰到床墊， 然後慢慢把腹部往上提起， 接著提起髖部和整個背， 感覺脊柱一節一節地往上升， 直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息後， 再重複做3遍。
效果
緩解久坐對身體的傷害， 可以活血化瘀。 疏通身體筋骨， 滋養身體。
另外， 這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
辦公室瑜伽動作二
挺直背脊
姿勢分解
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動，
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
效果
這個姿勢幫助打開胸腔， 解除煩憂， 讓體內的“氣”迴圈得更好， 呼吸更順暢也更深長， 緊張疲憊的身心將得到釋放， 可以有效的緩解肌肉僵硬， 皮膚鬆弛等現象。
身瑜伽飲食——白領的健康睡前飲食
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。 塔夫茨大學的營養學家表示， 芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高， 是天然的利尿劑， 睡前食用過多會增加起夜次數，
2.番茄
晚飯後別吃。 番茄富含酪胺， 這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑， 容易導致大腦興奮和延遲睡眠。 其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。 加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家表示， 高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化， 容易導致腹部不適， 影響睡眠。 這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.辛辣食物
睡前3小時別吃含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用， 但是睡前吃則容易導致燒心， 甚至徹夜難眠。
5.豆類食物
晚餐別吃。 豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣， 降低睡眠品質。
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃。 黑巧克力、熱可哥和茶都含有咖啡因，
7.糖果
睡前2-3小時別吃。 吃太多糖果可能會導致血糖水準迅速上升， 之後身體會分泌胰島素予以控制， 血糖下降。 這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.酒
睡前2-4小時禁飲。 儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡， 但飲酒之後會影響深睡階段的睡眠品質。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長， 積累一天的緊張從而得到緩解。
