如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適， 或者頸部受風著寒， 均可引起落枕。 冬天頸部容易受寒， 所以易發落枕。 下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。 只要找准“落枕穴”， 就可輕鬆緩解落枕痛苦。
“落枕穴”怎麼按？
位置：落枕穴在手背側， 當第二、第三掌骨之間， 掌指關節後約1釐米處。 用手指朝手腕方向觸摸， 從骨和骨變狹的手指盡頭之處起， 大約一指寬的距離上， 一壓， 有強烈壓痛之處。
方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”， 並同時活動被切壓手的手指， 以加強穴位的指壓感覺。 按摩手部的同時，
功效：約5-10分鐘， 疼痛則可明顯緩解。 這個方法既能治療落枕， 又能預防頸椎病。 另外也能緩解手臂痛和胃痛。
落枕者的“自我救贖”
除了上述的穴位療法， 以下幾種自我療法都對落枕有較好的效果， 這些方法不用求人， 不用花錢， 自己便可給自己治療， 沒有副作用和不良反應， 而且對防治頸椎病， 也有一定的幫助。
1.伸縮頸部：坐站均可， 挺起胸部， 先將頸部向上伸， 儘量伸至最長， 至不能再伸長時， 儘量向下縮，
2.旋轉頸部：坐站均可， 先將頸部儘量向左轉動， 兩眼看左肩膀， 停5秒鐘後， 頸部向右轉動， 看右肩膀， 左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領扣， 將兩手掌搓熱， 頸部儘量向上伸， 用兩手掌在頸部輕輕揉搓， 先輕後重， 直到局部發熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可， 兩臂自然下垂， 頭先向左歪， 左耳儘量貼靠左肩， 然後再將頭向右歪， 右耳儘量貼靠右肩， 左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可， 頭先向下低， 儘量讓下頜骨貼近胸部， 停5秒鐘後改為儘量仰頭， 眼看天空或房頂， 停5秒鐘後再低頭， 如此反復做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可， 向左右擺動下頜， 先輕後重， 儘量使頸部肌肉有牽拉感，
7.聳動雙肩：坐站均可。 兩肩膀同時向上下聳動， 先輕後重， 先慢後快， 連續30次。
8.拍打雙肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 兩手同時拍打兩側肩膀， 先輕後重， 連續30次。
9.按摩枕部：解開上衣領口， 將兩手搓熱， 放在枕部（後腦勺）轉圈按摩， 先輕後重， 直到局部發熱為止。
10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆， 向空中做“寫”字狀， 使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動， 消除局部的氣血淤滯、通經活絡， 防止肌肉粘連。 可寫“永”字， 也可寫自己的姓氏， 感到頭頸部發熱時為止。
以上幾項動作， 可以全做， 也可以選擇幾項自己喜歡的做， 一般做3-5天， 即能將落枕治癒。
如何防止冬季落枕？
冬天睡覺時， 除了蓋好被子外， 還可以在脖子上裹條毛巾， 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時， 還要經常活動脖子和肩部， 最好的方法是：兩手交叉置於腦後， 頭和手向相反的方向用力， 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉， 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當， 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多， 儘量使頭、頸、肩保持同一水平線。
