1.預備式
取坐位，
腰微挺直，
雙腳平放與肩同寬，
左手掌心與右手背重疊，
輕輕放在小腹部，
雙目平視微閉，
呼吸調勻，
全身放鬆，
靜坐1～2分鐘。
2.分推前額
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，
其餘四指附在頭部兩側。
雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鐘。
3.搓手摩面
將雙手相互搓熱，
然後分別放在同側面部，
輕輕摩揉面部，
反復操作5～10次。
4.按揉風池穴
將兩手拇指指腹分別按在同側風池穴，
其餘四指附在頭部兩側，
適當用力按揉0.5～1分鐘。
5.按揉百會穴
將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，
適當用力按揉0.5～1分鐘。
6.揉按角孫穴
將雙手拇指分別放在同側角孫穴上，
7.對按頭部
雙手掌放在頭部兩側， 雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鐘。
8.梳推頭部
雙手呈爪狀， 放在同側眉部上方， 適當用力從前額梳推至頭後部， 連續做10～15次。
以上方法， 每日早晚各做1次， 操作前應將面部和雙手洗淨。 小知識 角孫穴：位於耳尖正上方入髮際處。 百會穴：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。 風池穴：位於頸項後枕骨下， 大筋外側凹陷處。
