隨著生活條件的越來越好， 男人們也就更希望自己能夠長壽， 那麼男人長壽的好習慣是什麼呢?我們都知道長壽和健康飲食是分不開的， 那麼男人想要長壽又該有著怎樣的飲食習慣呢?不要著急， 接下來一起和小編去文章中看看吧!
飲食上關於“顏色”的學問很多， 尤其對於男人來說， 某些“白色”和“黑色”食物的養生保健作用大相徑庭。 男人飲食要遠“三白”近“三黑”。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪， 這三樣食物要少吃
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化， 還會增加腎臟的負擔。
一般來說， 鹽的每日攝入量以6克為宜。
在做菜的時候， 我們可以採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法， 把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面， 既可以滿足口欲， 又不會糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化， 增加膽固醇， 不可多吃， 但也不能不吃。
在每人每天食用油25克—30克的前提下， 植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰， 尤其是香菇， 對膽固醇有溶解作用， 可降血脂、血清膽固醇， 預防骨質疏鬆。
做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。 黑木耳是天然的抗凝劑， 有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。
但是建議每週只吃2次左右;黑米外表墨黑，
其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人， 故黑米又有“藥米”之稱。
將黑米熬成清香 油亮， 軟糯適口的黑米粥， 容易消化吸收， 還具有很好的滋補作用。
男人想要長壽的好習慣
用冥想開啟新的一天
心理醫生建議， 男人起床後盤腿而坐， 花上5分鐘調整呼吸， 放空心靈， 進入冥想， 感受能量與喜悅， 與你的身體來個短暫的“約會”。 冥想能讓身心和諧， 讓大腦更快清醒。
早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經常在早上睡醒之後為自己倒上一杯溫水， 同時也放進去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收， 清理泌尿系統， 還可清新口氣。 但要注意， 水溫不宜過高， 以免破壞維生素C。
吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語：“早餐像國王， 午餐像王子， 晚飯像平民”。
早飯最好包含澱粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物， 可以讓胃腸道更快蘇醒， 一天都充滿活力。
飯後喝杯醋飲料
瑜珈教練認為， 早飯後喝一杯醋飲料能啟動消化系統， 還有軟化血管的功效。
可以選擇以蘋果、山楂等為原料， 經過發酵釀制的果醋， 醋酸含量要大於5%。
每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運動是現代人的通病， 每週鍛煉3次都不夠。
最好每天運動20分鐘至1小時， 瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。
日常生活中有機會就多動， 比如短途出行不妨走路， 而不是坐公共汽車。
常懷同情心
沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。 佛陀以慈悲心看世界， 他的內心也是平和的， 還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。
安排點有趣的事
快樂是一種習慣， 可以從實踐中得到。 在日程表裡安排一些有趣的活動， 比如飯後拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
讀一本傳記
讀史使人明智， 讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫， 可以看到一個名人生命的形狀， 更能指引你的人生。
對每個人微笑
心理醫生建議， 出門見到鄰居、公交司機， 到單位看到同事、領導， 哪怕是陌生人， 都不妨給他一個微笑。
對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起， 彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調整身體姿態
按摩師表示， 不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節、足踝等處受損。
每天有意識地讓自己站直了、坐正了， 不要彎腰駝背， 才能讓全身骨骼關節更省力， 呼吸更順暢， 避免脊柱側彎等病變的發生。
每隔半小時站一會
骨科康復師說， 久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%， 還會改變生理彎曲， 導致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險， 危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時就站起來走走， 讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護雙腳， 但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上， 或者在公園裡光腳散步， 讓身體與大地連接， 這種接地氣的感覺會趕走很多不適， 還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態和血液迴圈。
開懷大笑
瑜伽老師認為， 每天開懷大笑一次， 可以有效趕走負面情緒和想法， 讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。
給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備。
安心讀讀書、畫幅畫，或者乾脆什麼都不想，單純感受自然的聲音。
專家認為，獨處有助於放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑鬱藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。
吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢於說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕鬆壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。
特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。
結語：其實男人想要長壽無非是做好平時的健康養生工作。今天小編特地給大家介紹了能幫助男人長壽的飲食原則和健康長壽的好習慣，希望大家能夠按著文章中所說的去做，保養好自己的身體。
讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備。
安心讀讀書、畫幅畫，或者乾脆什麼都不想，單純感受自然的聲音。
專家認為，獨處有助於放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑鬱藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。
吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢於說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕鬆壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。
特別是經典的鋼琴曲可以同時啟動左右腦，使記憶力達到最佳狀態。
結語：其實男人想要長壽無非是做好平時的健康養生工作。今天小編特地給大家介紹了能幫助男人長壽的飲食原則和健康長壽的好習慣，希望大家能夠按著文章中所說的去做，保養好自己的身體。
