慢跑已經逐漸成為生活當中的一項全民運動， 有不少喜歡慢跑的方式來健身， 瘦身， 特別是作為女性想擁有苗條的身材， 那麼也會選擇慢跑的方式， 既不需要金錢， 又不需要節食， 其實我們在選擇慢跑之前做好護理措施也是非常重要的， 為了防範慢跑的過程當中會損傷到自己的關節和自己的雙腳， 慢跑如何保護膝蓋呢?來為大家介紹一下，
1、選一雙適合你的慢跑鞋， 如果體重超過90kg 的話最好上頂級的跑鞋。 選購跑鞋還要看你的腳型選擇適合你的， 推薦adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津濃creation系列都是不錯的
2、正確的跑步姿勢， 主要是跑步落地時是否對膝蓋有較大的衝擊力， 推薦最好是前腳掌先著地， 如果不習慣的話全掌著地也可以
3、加強膝蓋附近的肌肉練習， 你可以經常做靠牆馬步練習、半蹲深蹲練習這樣會加強你膝蓋周圍的肌肉群以保護你的膝蓋。
4、不要太大強度的鍛煉， 並儘量給身體、肌肉、關節充分的消息時間一般中上強度鍛煉後最好休息48小時(經科學研究48小時人體可得到最佳的休息)， 這個休息時間主要還是看你的鍛煉水準、強度決定。
注意以上幾點相信在一般情況下你的膝蓋不會受傷。
上面的文章我們瞭解到了慢跑如何保護膝蓋， 首先在那跑的過程當中選擇一款適合自己的鞋子是非常重要的， 還有護膝包括對於慢跑事先做好熱身運動，
