慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧， 慢跑的過程當中可以給予人體排泄新陳代謝， 又可以促使我們常見的失眠症狀， 及時的消除掉人們現在生活壓力過大工作的壓力大， 每天的勞累， 慢跑可以提高我們身體的活力， 甩掉生活當中所謂的壓力， 那麼慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢!
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準備動作。 站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節。
減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中， 如不排除緊張情緒、精神及心理壓力， 將永遠處於劣勢。 適度的慢跑準備可以減輕心理負擔， 保持良好心態。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
練習指數：
練習時間：跑前(準備動作)， 也可隨時練習。
時間、速度是關鍵。 慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
速度性練習需要掌握。 慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地，
增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮， 血液輸出增加， 降低安靜心率， 減低血壓， 提高身體的健康指數。
慢跑的這項運動， 既簡單而且又輕便， 在慢跑的過程當中也並不需要花費太多的時間和太多的精力， 慢跑可以給身體帶來這麼多的功效， 大家何樂而不為呢!
