腰酸腿麻， 頸椎病是生活當中大部分人所發生的一種常見病， 辦公室一族長時間面對電腦不停地打字， 因為勞累引起腎虛， ， 腰椎疼， 頸椎疼， 多半與我們的腎虛有關， 運動是生活中非常重要的一項運動， 如果缺乏的運動， 那麼身體會遭受著疾病的危害， 慢快走和慢跑哪個減肥效果好呢!
腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀， 多數人是因為久坐不動， 腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。 專家提醒， 合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。 首先，
第三， 鍛煉要有規律， 一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量， 能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，
第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力， 膝關節稍微屈曲。
此外， 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動， 不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
因為這篇文章中我們瞭解到了快走和慢跑哪個效果好呢， 希望能夠對大家有幫助， 平時我們沒事的時候就要多運動起來， 運動可以促使我們的身體能量增加給我們增加體力， 又可以防範我們各種疾病于未然。
