慢跑是一項非常常見的運動， 也是作為生活當中的一項全民運動， 無論是老年人， 年輕人， 孕婦， 還是兒童都非常適合這項運動， 通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善， 改善我們的心臟病， 高血壓， 減去體重和脂肪又可以保護心臟， 那麼慢跑多遠合適有好處， 下面我就來為大家介紹一下慢跑其中的奧秘與功效。
研究表明， 進行輕鬆的慢跑運動， 能增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力， 慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍.氧氣對維持人體生命活動是必不可少的， 吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下， 老年人吸氧能力較低， 而鍛煉能提高吸氧能力.練慢跑的老年人， 最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人。
而且還高於參加一般性鍛煉的老年人.慢跑運動可使心肌增強、增厚， 具有鍛煉心臟、保護心臟的作用.多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異， 這是因為長期堅持鍛煉， 改善了心肌營養， 使得心肌發達， 功能提高.
慢跑可使血流增快、血管彈性增強， 具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用.慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍， 即每分鐘血流量可達1200~1400毫升.堅持長期慢跑的人， 平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右。
這可使心肌得到較長時間的休整.慢跑能促進全身新陳代謝， 能改善脂類代謝， 可防治血液中脂質過高.冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關， 慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝。
降低膽固醇和甘油3脂的含量， 可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積， 從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用.慢跑可控制體重， 預防動脈硬化， 調整大腦皮層的興奮和抑制過程。
消除大腦疲勞.慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動， 可使血管平滑肌得到鍛煉， 從而增加血管的張力， 能通過振動將血管壁上的沉積物排除。
同時又能防止血脂在血管壁上的堆積， 這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義.
慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜， 但必須長期堅持方能奏效。
慢跑這項運動已經成為了生活當中的一項全民運動， 通過慢跑來改善自己身體當中的疾病和不健康， 大家何樂而不為呢!按以上慢跑多遠合適的好處， 希望大家通過以上這篇文章瞭解到， 其中慢跑可以給身體帶來怎樣的功效。
